Nola azkar pisua galtzen etxean

Gehiegizko pisuaren arazoa oso larria bihurtu da azken urteotan. Estatistiken arabera, ia bigarren pertsona bakoitzak kilo gehigarriak eramaten ditu. Gutxi daudenean, zifra hondatzen du. Baina pisuak araua % 20 baino gehiago gainditzeak zama gehigarri larria sortzen du giza organo eta sistema guztietan, eta, denborarekin, oso eragin txarra du osasunean. Hori dela eta, goiz edo beranduago jendea etxean pisua galtzeko moduak bilatzen hasten dira.

Zergatik loditzen gara

Lehen begiratuan, ez dago ezer sinpleagorik - elikaduran mugatu behar duzu eta pisua bere kabuz desagertuko da. Hori dela eta, gehienetan pisua azkar galdu nahi dutenek jateari uzten diote. Baina pertsona batek literalki elikadura egokirik gabe biziraun dezake 2-3 egunez, batez ere etxean, non tentazio asko dauden inguruan. Eta orduan "matxura" deritzona gertatzen da, pisua galtzen duen pertsonak mota guztietako gozokiak jaten ditu eta egun pare bat geroago kilo pare bat gehiago agertzen dira balantzan. Argazki ezagun bat, ezta?

Baina, egia esan, etxean pisua galtzeko, lehenik eta behin, gehiegizko pisua nondik datorren ulertu behar duzu. Jakina, elikadura txarrak zeregin garrantzitsua du horretan, baina gehienetan arazoa ez da hori bakarrik eta ez hainbeste. Gehiegizko kilogramo gehiago edo gutxiago metatzen dira faktore hauen eraginez:

• herentziazko joera;
• elikadura irrazionala eta gehiegizkoa;
• jarduera fisiko nahikoa ez izatea;
• metabolismo motela;
• barne-organoen gaixotasunak;
• sistema endokrinoaren funtzionamenduan nahastea.

Hori dela eta, gehiegizko pisua baduzu eta benetan pisua galdu nahi baduzu, lehenik eta behin medikuaren kontsultara joan behar duzu. Obesitatearen kausa osasun-arazoak badira, orduan bakarrik pisua gal dezakezu etxean espezialista baten gainbegiratuta, bestela zure buruari kalte larria egin dezakezu. Nutrizionista profesional batek elikadura sistema indibidual eta zuzena garatzen lagunduko dio gaixotasun kronikoak dituen pertsona bati, eta horrek pisua galtzen ez ezik, osasuntsuagoa izango da.

Zientzialariak oraindik eztabaidatzen ari dira obesitaterako joera hereditariorik dagoen ala ez. Galdera honi erantzun baikorrik gabe eman daiteke gehiegizko pisua eragiten duten herentziazko gaixotasunen transmisioari dagokionez. Dena den, kasu gehienetan, kilo gehigarriak familia batean agertzen dira, bertako kide guztiek bizimodu ez-osasungarri berdina dutelako, obesitatea eraginez. Eta zaila izango da halako familia bateko edonork etxean pisua galtzea. Baina denek talde bakarrean pisua galdu nahi badute, emaitza bikaina ziurtatuta dago.

Pisua galtzeko arauak

Beraz, lehenik eta behin, beharrezkoa da gaixotasunak gehiegizko pisua eragiten duen ala ez jakitea eta, ahal bada, ezabatu. Hainbat dieta erabiltzeko eta ariketa fisikoa egiteko kontraindikazio mediko nabaririk ez badago, etxean pisua galtzen has zaitezke.

Prozesua azkarrago joan dadin eta osasunari kalterik ez egiteko, arau batzuk ezagutu eta jarraitu behar dituzu:

1. Ezin duzu pisua azkarregi galdu - honek gorputz-sistema guztien desoreka ekarriko du eta larruazaleko egoeran eragin txarra izango du. Erritmo normala ez da 1-2 kilogramo baino gehiago astean, hasierako pisuaren arabera.
2. Etxean pisua azkar galtzeko modurik onena ez da epe laburreko dietak egitea, dieta guztiz aldatzea baizik. Orduan dena ondo gertatuko da, eta pisua betiko desagertuko da, eta ez da itzuliko dieta amaitu ondoren.
3. Ur faltarekin, gorputzean irauten hasten da, pisua eta bolumena gehituz. Hori dela eta, pisua galtzeko, etengabe kontrolatu behar duzu ingesta eta gutxienez 2 litro egunean edan.
4. Gehiegizko pisuaren zati bat urte askotan pilatutako toxinak dira beti, gorputza pozoitzen dutenak eta hesteen funtzionamendua zailtzen dutenak. Nola argaldu daiteke janaria normal digeritzen ez denean?! Toxinak garbitzeko, zuntz ugariko elikagaiak jan behar dituzu: fruta eta barazki freskoak.
5. Etxeko tentaldien aurrean, zaila da gozokiak uztea. Hori dela eta, benetan pisua galdu nahi baduzu, hobe da berehala kendu azukrea eta gozoki guztiak armairuetatik eta hozkailutik.
6. Edozein alkohol ez du pisua galtzen utziko hiru arrazoirengatik: ura mantentzen du gorputzean, toxinekin pozoitzen du eta kaloria eduki nahiko altua du. Denbora batez guztiz abandonatu beharko duzu, edo hobeto esanda, betiko.
7. Ez da beti posible, batez ere lan asko egiten dutenek, aldizka jatea. Etengabe lanpetuta egoteak esan nahi du gehienez egunean pare bat aldiz bakarrik jatea lortzen duzula. Baina pisua galdu behar baduzu, zure erregimena egokitzeko aukera bat aurkitu beharko duzu.

Hauek dira etxean nola antolatu behar den esaten dizuten arau oinarrizkoenak, pisua ondo atera dadin, baina azkar eta uniformeki. Orain ikus ditzagun elikaduraren eta jarduera fisikoaren puntu garrantzitsuenak pisua erraz galtzen laguntzen dutenak.

Elikadura osasuntsua

Alde batetik, etxean nahiko erraza da produktu osasungarriak hautatzea eta horietatik elikadura zuzena eta osasuntsua sortzea. Bestalde, inork ez du kontrolatuko debekatutako zerbait edo besterik gabe gehiegi jaten ez duzula. Eta batzuetan badirudi zure kabuz pisua galtzea zeregin irrealista besterik ez dela. Baina zerbait egiteko gogo handia badago, ez da ezer ezinezkoa pertsona batentzat. Dena behar bezala eta aldizka egin behar duzu.

Hona hemen elikagaiak hautatzeko eta pisua nola galtzen esango dizun elikadura-sistema eraikitzeko oinarrizko printzipioak, ziur eta agian atsegin handiz:

1. Gosaria. Izan behar da. Goizeko otordua da digestio-prozesua abiarazten duena eta egun osorako erritmoa ezartzen duena. Pisua galtzeko, esnatu eta 30-40 minutu geroago gosaldu behar duzu. Are hobea da goiza ur garbi batekin eta limoi zuku koilarakada batekin hastea, gosaldu baino 20 minutu lehenago edanda.
2. Afaria. Bazkariak egunean jaten den guztiaren %40-50 izan behar du. Ordurako, gorputza nahikoa esnatu da janaria guztiz digeritzeko. Bestalde, denbora nahikoa geratzen da jasotako kaloriak erabiltzeko. Horregatik, pisua galtzeko, hobe da bazkarian karbohidratoen elikagaiak jatea.
3. Afaria. Eguneko bazkaririk traidoreena. Gutxiegi jaten baduzu, gose sentitzeak loak hartzea galarazi dezake. Eta gehiegi badago, soberan dagoen guztia alboetan utziko da gau batetik bestera. Goserik jasan gabe pisua azkar galtzeko errezeta proteina elikagaiekin afaltzea da eta oheratu baino hiru ordu lehenago gehienez. Azken aukera gisa, gantz gutxiko kefir edo azukrerik gabeko jogurt edalontzi bat edan dezakezu gauez.
4. Pintxoak. Egokiena, etxean pisua galtzean ez dute existitzeko eskubiderik. Baina askotan haien eza izaten da matxurak eta ondorengo gehiegizko jatea eragiten duena. Hori dela eta, otorduen artean benetan jan nahi baduzu, edalontzi bat edan dezakezu te berde, zuku berria, kefir; jan fruitu lehorrak edo fruitu lehor batzuk edo aukeratu kaloria gutxiko barra osasuntsu bat.
5. Erregulartasuna. Irregular jatean, gorputzak nahitaez gordetzen ditu kaloriak erreserbatan, gutxi jan arren. Hori dela eta, pisua galtzeko, aldizka jan behar duzu, nahiz eta arraroa den. Eguneroko dieta 3-4 otordu nagusitan banatu behar da.
6. Freskotasuna. Janaria prestatu berria eta epela izan behar da, gero gorputzak hobeto xurgatzen du eta zati txiki bat ere nahikoa izango da zu betetzeko. Barazki eta fruitu freskoek bitamina, mineral eta oligoelementu asko dituzte. Horrelako elikagaiak sistema immunologikoa indartzen du, energia gorakada ematen du eta larruazaleko egoera hobetzen du.
7. Aniztasuna. Elikadura askotarikoa janez bakarrik aukera izango duzu denbora luzez aukeratutako dietari eusteko. Baina pisua itzul ez dadin pisua galtzea posible da gorputzari nutrizio-sistema berri batera egokitzeko denbora ematen badiozu, eta hori gutxienez astebete da. Horregatik, mono-dietek ez dute funtzionatzen kasu gehienetan. 5-7 egunen buruan, janaririk gogokoenak aspergarriak bihurtzen dira, eta gorputza dietatik kanpo dauden substantzien eskasia akutua izaten hasten da.
8. Erabilgarritasuna. Ez da sekretua hainbeste maite ditugun elikagai gehienak kaltegarriak direla. Janari azkarrak, edari karbonatatsu gozoak, ontziratutako zukuak, ozpinetakoak, janari ketuak, azukrea eta gozokiak, gantz eta frijituak dira. Uko egin beharko diezu, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, zuku berriak eta te berdea ordezkatuz. Harritu egingo zara zein azkar hasiko den zure gorputza dieta berriarekin gozatzen.
9. Moderazioa. Giza urdailaren bolumena luzatu gabeko egoeran 250-300 ml-koa da. Hau edalontzi bat baino apur bat gehiago da. Otordu batean jan daitekeen zati estandar baten tamaina da. Gehiegi jateak urdaila luzatzen du eta gero, beteta sentitzeko, askoz gehiago jan behar da.
10. Sukaldatzeko metodoak. Janari osasuntsuena gutxieneko sukaldaritza jasan duena da. Hori dela eta, gehiegizko pisua azkar galtzeko, zure dietan ahalik eta fruta eta barazki entsalada gehien sartu behar dituzu. Hobe da haragia eta arraina irakiten edo lurrunetan jartzea. Baliagarria da kimuak, baia eta haziak jateko. Baina menu bat sortzean, haien kaloria edukia kontuan hartu behar duzu.

Jarduera fisikoa

Derrigorrezko bigarren elementua, eta hori gabe ezin duzu etxean pisua galdu, jarduera fisikoa da. Kaloria mugatutako dietak metabolismoa moteltzen du, hau da, dieta normal batera aldatzean, gastatu gabeko kaloriak sortuko dira, gorputzak gantz-ehun bihurtu eta erreserbatan gordeko dituena. Hau da dieta gehienen ondoren sortzen den "yo-yo efektua" eragiten duena.

Hori dela eta, benetan pisua azkar galdu nahi dutenentzat, jarduera fisiko aktiboa beharrezkoa da. Eta ez da beharrezkoa berehala gimnasiora korrika egitea, batez ere denbora libre gehiegi ez dutenentzat. Nahikoa da egunero gimnasia ariketa multzo sinple bat egitea, 20-30 minutu baino gehiago behar ez dituena. Hobe da goizean egitea, gosaldu aurretik, urdaila hutsik edalontzi bat edan eta 10 minutura. Baina goizean horretarako denbora nahikorik ez baduzu, ariketa horiek eguneko edozein unetan egin ditzakezu, baina oheratu baino bi ordu lehenago.

Pisua azkarrago galtzeko, ohitura batzuk berraztertu eta egunean zehar energia gehiago gastatu behar dituzu gauza normalak egiten:

• igogailua utzi eta eskailerak erabiltzen hasi;
• 1-2 geldialdi ibili lanera eta bueltan;
• egin etxeko lanak modu aktiboagoan, ahal bada, errazten duen teknologiarik erabili gabe;
• ziurtatu aire freskoan ibiltzea, egunean 30-40 minutu gutxienez;
• jarduera fisikoarekin lotutako zaletasun berri bat bilatu: dantza, patinak, igeriketa, zaldiz ibiltzea.

Gimnasia sinplearen eta eguneroko jarduera handitzearen konbinazio honekin, gehiegizko kaloria aktiboki erretzen hasiko da, eta pisu galera izango da, hain zuzen, gantz-gordailuak direla eta, eta ez muskulu-ehuna murriztuz. Horrek esan nahi du figurak apurka-apurka harmonia ez ezik, erliebe ederra ere eskuratuko duela.

Garrantzitsua da ulertzea jarduera fisikoak prozesu metabolikoak bizkortzeaz gain, gorputzari hondakinak eta toxinak azkar kentzen laguntzen diola. Hori dela eta, lehen egunetan ondoeza sentsazioa egon daiteke, urteetan pilatutako alferrikako gordailuak gorputza aktiboki uzten hasiko baitira. Izerdi usain desatsegina ager daiteke, pixa egitea maizago bihur daiteke eta gorotz kopurua handitu daiteke. Fenomeno normala da eta dieta osasuntsu eta orekatu batera aldatu eta 1-2 aste igaro ondoren, fenomeno hauek gelditu egingo dira eta gorputzak pisua galtzeko eta garbi eta arina sentitzeko denbora izango du.

Hona hemen pisua galtzeko prozesua azkartzeko etxean egin ditzakezun ariketa sinple baina eraginkorrak:

1. Oinez. Errazena lekuan erritmo bizian ibiltzea da, belaunak altu altxatuz (ez aldaka maila baino baxuago). 5-10 minutu behar dira berotzeko.
2. Squats. Bizkar zuzenarekin egin behar da, hankak sorbaldaren zabaleran edo zertxobait zabalago, oinak bata bestearen paraleloan, besoak bularraren aurrean palmondoak itxita, besaurreak lurraren paraleloan. 15-20 squats erritmo azkarrean, pixkanaka-pixkanaka handitu 50. Heels ez dira lurretik ateratzen.
3. Bularretarako eta gerrirako. Oinak elkarrekin, bizkarra zuzen, besoak bularraren aurrean (aurreko ariketan bezala). Ondo estutu ahurrak, erresistentzia gaindituko balute bezala, biratu gorputz osoa eskuinera, itzuli hasierako posiziora eta erlaxatu ahurrak eskuen posizioa aldatu gabe. Errepikatu beste norabidean, bakoitzean 10-15 aldiz.
4. Bizikleta. Bizkarrean etzanda, besoak gorputzean zehar luzatuta eta lurrera sakatuta, hankak zorrozki bertikalean jarrita. Hanka bat tolestuta dago eta txandakako mugimenduak hasten dira, txirrindularitza simulatuz - 3-5 minutu.
5. Prentsa gainean. Bizkarrean etzanda, hankak tolestuta eta sorbalda-zabalera alde batera utzita, oinak lurrean pausatu. Altxatu enborra, omoplatoak lurretik altxatuz, eutsi 3-5 segundoz eta jaitsi lurrera. 15-20 aldiz, pixkanaka 50era arte.

Nahi baduzu, pisua are azkarrago galtzeko, konplexu honi ariketa osagarriak gehi ditzakezu. Gauza nagusia da gimnasia onurak ez ezik, plazerra ere ekartzen duela, positiboak metabolismoa aktibatzen duelako eta kaloriak modu eraginkorragoan erretzen dituelako.

Beraz, laburbilduz, etxean pisua galtzeko sekretuaren bi gako nagusiak elikadura egokia, osasuntsua, moderatua eta jarduera fisiko handia direla errepikatzen dugu. Eta dieta zorrotzik ez, are gutxiago baraualdia! Haien laguntzarekin pisua galtzea lortzen baduzu ere, eragina laburra izango da, eta gorputzaren aurkako indarkeria horren ondorioak ezustekoenak dira. Dieta eta bizimodu osasuntsua eraikitzeko zentzuzko ikuspegi batek bakarrik egin dezake gorputza argal eta benetan ederra. Eta horretan hasieran zirudiena baino denbora apur bat gehiago eman behar baduzu ere, emaitzaz urte askotan gozatu ahal izango duzu zure hausnarketari begira.